90 kg

[...] J23 75 kg PL 4. Joanna Gawron OPEN 60 kg PL 5. Joanna Drożdż OPEN 60 kg PL 6. Marcelina Szumera OPEN 67,5 kg PL 7. Daria Czech OPEN 82,5 kg PL 8. Karolina Koszela OPEN 90+ kg PL 9. Beata Kowalska M40-44 75 kg PL 10.Elżbieta Świecik M45-49 56 kg PL 11.Iwona Markut M50-54 56 kg PL + OPEN 12.Krystyna Puzio M50-54 90 kg PL

Miota, bo za słabo wyrzucasz to biodrem- za mało wychodzisz w tył, nie ma w tym dynamiki. Skutkiem tego połowę ruchu leci samo, a połowę pchasz. W 90 kg będzie jeszcze gorzej, bo wyrzucisz to na mniejsza wysokość i jeszcze więcej będziesz musiał (większy ciężar) pchać łapami. Dlatego możesz albo lecieć na te 90 kg, albo wrócić na powiedzmy 70-75 [...]

[...] i zacząłem zgrzytać zębami. Najpierw uwaliłem się na ławę.i zdziwiłem się, że mi tak ciężko idzie ciśnięcie. No i w sumie nic dziwnego. Bo pomyliłem talerze i zamiast 90 kg cisnąłem 100. Zdarza się. Uśmiałem się trochę, a przy okazji zobaczyłem ile znaczy głowa. Jak ciężko szło "90" to morale jechało na dno. Czułem słabość. Jak się [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 4 serie zrobiłem. Ostatnia 25 kg x 5 2. Wiosłowanie Pendlay’a nachwytem RAMPA 6 Tutaj niedużo muszę poćwiczyć nad techniką. 90 kg x 6 3. Uginanie sztangi stojąc (młotkowo) 4s 8p Lepiej czuję biceps niż na hantlach 4. Odwrotne rozpiętki 3s 10-12p Ciekawe ćwiczenie podobne trochę do face pulla w [...]

Trening siłowy zrobiony w 30 minut, mega intesywność. Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 x 12-8 90 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 12-8 3a. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12-10 10 kg 3b. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3 x 12-10 3c. Odwrotne wiosłowanie 3 x max [...]

ze strony organizatora Lista Zawodników Sekcji Sportów Siłowych Siemianowice Śląskie i Specjalnych Gości z zaprzyjaźnionego Klubu - SK Skarpa Bytom w Wyciskanie leżąc: Kategoria do 40 KG: 1 .Bartlomiej Prukop – 10 letni zawodnik – 30 KG. Kategoria do 60 KG: 2. Klaudyna Zawadzka – 55 KG 3. Natalia Wencel – 45 KG 4. Renata Olczyk – 45 KG [...]

- wiek, waga 14.02.'91 71 kg - staż treningowy na poważnie 01.11.2008 - najbliższy cel sportowy masa (docelowo 90 kg) + siła - planowana dieta zgodna z celem masowa - 2g białka, 1g tłuszczu, 5-6g ww - planowany trening zgodny z celem treningi ulegają korektom, niemniej jednak treningi siłowo-masowe (raz split, raz FBW) - jeśli są znane to Rekordy [...]

[...] kg 5 x 85 kg D przysiad bułgarski 2x6 6 x 18 kg (2x 18 kg) 6 x 18 kg (2x 18 kg) E Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu (bonus) - DROP SERIA 20 x 131 kg 20 x 110 kg 20 x 90 kg 20 x 63 kg 20 x 36 kg F brzuch combo: 2x Plyo zrobiłem parę godzin przed siłownią. Było bardzo dobrze. W box jumpie niedługo mam nadzieję będzie 120 cm, choć już jest [...]

[...] Pompki na poręczach 1s rozgrzewkowa 15 2s 30 kg 12 3s 30 kg 10 4s 30 kg 8 za kazdym razem upadek oprócz rozgrzewki skos smith 1s rozgrzewkowa 60 kg 20p 2s 80 kg 12 3s 90 kg 9 + drop set 60 kg 12 Wyciskanie nie było co tyle na chama co czucie mięsniowe i dwa podbicia sztangi przy klatce przed wyciśnięciem w góre wyciskanie siedząc maszyna [...]

[...] 130 210 490 5. Konrad Obrzut AZS Gliwice 140 115 160 415 6. Sebastian Sierzchoła Tytan Zabrze 130 105 160 395 Kategoria do 90 kg 1. Sebastian Dąbrowski AZS Gliwice 240 175 250 665 2. Marcin Kijowski AZS Gliwice 230 152,5 225 607,5 3. Andrzej Makowski [...]

[...] 150 130 210 490 5. Konrad Obrzut AZS Gliwice 140 115 160 415 6. Sebastian Sierzchoła Tytan Zabrze 130 105 160 395 Kategoria do 90 kg 1. Sebastian Dąbrowski AZS Gliwice 240 175 250 665 2. Dawid Rapta TSS Zakopane 222,5 210 210 642,5 3. Marcin Kijowski AZS [...]

[...] zostały eksportowane od razu po zakończeniu aktywności i nie uwzględniło w stravie tej „kalibracji” Dzisiaj: Drążek nadchwytem 6/6/6/6/5/4 MC 10x60 kg 10x 70 kg 10x80 kg 10x90 kg 10x 100kg 3 x 120 kg 10x 90 kg Wiosło maszyna 4s x 10p 45 kg Przyciąganie drążka z wyciagu Górnego do klaty 4s x 10p Szrugsy hantle 25 kg 4s x 10p Wyciskanie hantli [...]

[...] zostały eksportowane od razu po zakończeniu aktywności i nie uwzględniło w stravie tej „kalibracji” Dzisiaj: Drążek nadchwytem 6/6/6/6/5/4 MC 10x60 kg 10x 70 kg 10x80 kg 10x90 kg 10x 100kg 3 x 120 kg 10x 90 kg Wiosło maszyna 4s x 10p 45 kg Przyciąganie drążka z wyciagu Górnego do klaty 4s x 10p Szrugsy hantle 25 kg 4s x 10p Wyciskanie hantli [...]

[...] Sopala Bastion 21 Marcin Szulc Alliance Warszawa 22 Pawel Zasada Octagon Rybnik 23 Lesław Paszenda Klub AZS UŚ Katowice. 24 Krzysztof Wilczyński Klub AZS UŚ Katowice. 90 kg 1 Grzegorz Chojnacki Akademia Pawla Krazewskiego 2 Wojtek Chomicz Lutadores Opole 3 Patryk Bobrel berserkers team 4 Przemyslaw Kazmierczak Strefa Walki Piotrkow [...]

[...] do zawodów. Godziny rozpoczęcia walk w poszczególnych kategoriach: Mata A 10:00 60 kg 11:00 65 kg 12:00 70 kg 14:00 75 kg 17:00 95 kg Mata B 10:00 80 kg 14:00 85 kg 16:00 90 kg 17:00 95 kg Mata C 10:00 65.9 kg 11:00 76.9 kg 13:00 seniorki 60 kg +60 kg 13:30 87.9 kg 15:30 98.9 kg +98.9 kg Pozdrawiam Jacek

[...] 72 kg 125 kg 9. Rojek Przemek 87,2 140 kg 10. Krupa Mateusz 92,9 kg 140 kg 11. Mucha Artur 82,6 kg 125 kg a tu konkurencje strong mam Konkurencje: 1. Spacer farmera 2 x 90 kg 30 m na czas 2. Wyciskanie gryfu Axel (duża średnica) 65 kg w górę na ilość powtórzeń 3. Trzymanie 200 kg na maksymalny czas 4. Yok (nosidła) 210 kg 5. Przeciąganie [...]

[...] 18. Vladislav Mazhara Ukraine 19. Ahmed El Wardany El Sadany Egypt 20. Ashraf Zaky Bahnasawy Egypt 21. Simone Meiattini Italy 22. Ufuk Özturk Turkey 23. Yavuz Oymak Turkey 90 kg: 1. Alexandro Villamar Ecuador 2. Vugar Verdiyev Azerbaijan 3. Mahammad Pashayi Azerbaijan 4. Christopher Fitzpatrick South Africa 5. Omar Garcia Morales Venezuela 6. [...]

20 maja środa przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/90 kg wyciąg plecy 10/10/10 - 40 kg klatka sztangielki skos 10/8/8 - 20 kg barki sztangielki 6/8/8 - 16 kg spadek sił przy barkach.. no, ale nic i tak jestem zadowolony, że reszta poszła tak jak założyłem rano miałem basen, wcześnie wstałem, więc byłem trochę zmęczony raczej nigdy nie [...]

[...] z treningu na trening 2,5 kg - pierwszy trening 82,5 kg, drugi 85 kg, trzeci 87,5 kg do momentu aż dane obciążenie będzie moim maksem dla 5 powtórzeń. Jeżeli maks 5 będzie 90 kg to od razu mam przyrost siły w danym ćwiczeniu (10 kg co równa się 12,5 % więcej od 80 kg). I zakładam że w 15 i 10 też siła przyrosła mi o 12,5 %. Mam nadzieję że jasne

[...] orbitrek 5 minut, rozciąganie dynamiczne przysiady, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 60 kg x 7 martwy ciąg, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 90 kg x 2 wyciskanie w staniu, rampa co 5 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 30 kg x xxx - chyba 3-5 powtórzeń, zapomniałem xD padł rekord w przysiadzie o 1 powtórzenie z tym, [...]